Сила и гибкость: анатомия мышц ног человека

Зачем нужны хрящи?

Они помогают суставам не стираться и не воспаляться, когда суставы трутся друг о друга. Поэтому кости вне суставов покрыты хрящевой тканью, которая эластична и дает возможность головкам костей скользить друг о друга. А роль смазки между головками суставов с хрящами на них выполняет синовиальная жидкость. Эту жидкость производит мембрана, которую называют синовиальной. Как только жидкости начинает вырабатываться недостаточно, суставы уже не могут скользить друг о друга, и поэтому человек сильно ограничен в движениях.

Очень редко, но бывают случаи, когда хрящевая ткань начинает отвердевать и становиться костной. Тогда суставы не могут больше вращаться и двигаться, потому что кости прирастают друг к другу. Нога человека становится неподвижной, любые движения в сторону сгибания-разгибания, поворотов вызывают боли. Нужно предупредить перерастание суставов в кости заранее, чтобы потом не потерять подвижность ноги.

Преимущества

В качестве вывода хотелось бы отметить ряд преимуществ проработки ног:

• Влияние на укрепление корпуса и создание прочного мышечного корсета.
• Добавление общей массы и развитие объемов мышц.
• Помощь в укреплении ментальной концентрации и силы воли.
• Развитие в том числе и верха тела.
• Профилактическая мера, способствующая укреплению организма, лечению артрита и остеопороза.
• Надежная защита от травм в будущем (к примеру, повреждений коленных суставов).
• Возможность выстраивания красивого и симметричного тела.
• Повышение объемов мускулатуры и увеличение общей массы.
• Укрепление здоровья сердца, очистка сосудов от различного «мусора».
• Придание формы ягодицам.
• Улучшение нейронно-мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом. Итог — растет эффективность тренировочного процесса.
• Ускорение выработки тестостерона и соматропина — гормонов, которые необходимы для роста мышечной массы.

Функции ног и уход за ними

Функциональное предназначение нижних конечностей – создание опоры и перемещения тела в пространстве. Благодаря способности к передвижению человек способен к полноценной жизнедеятельности, может заниматься активными видами спорта, бегать, танцевать.

Чтобы обеспечить оптимальный уход за ногами и улучшить их здоровье, нужно:

не нагружать чрезмерно суставы, равномерно распределять нагрузку; избегать травмирований; постоянно содержать конечности в чистоте; не допускать переохлаждений (многие заболевания берут свое начало от застуженных и промокших ног), излишнего перегревания на солнце; использовать питательные кремы и маски, чтобы избавляться от кожных патологий, поддерживать хорошее состояние эпителия (противоотечные препараты, антиварикозные лекарственные смеси, а также медикаменты, препятствующие возникновению грибка; известны такие названия, как «Ворожея», «ДеоКонтроль» и др.); проводить сеансы массажа (подобная работа с мышцами предотвращает застой жидкости в тканях, стимулирует кровообращение, улучшает питание клеток, оказывается воздействие на биологически активные точки, происходит оздоровление всего организма); правильно питаться (употреблять достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов, содержащихся в овощах, фруктах, свежих и натуральных продуктах) и вести здоровый образ жизни (отказаться от вредных привычек, совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, закаливать организм); обязательным приемом ухода за кожей ног у женщин является эпиляция (избавление от нежелательных волос с помощью косметических мазей и кремов или посредством механического удаления); важно правильно поддерживать физическую активность (регулярно проводить гимнастику, укреплять мышечно-связочный аппарат, заниматься плаванием). Чтобы ухаживать и постоянно поддерживать хорошее состояние ног, широко используются народные средства

Нетрадиционная медицина рекомендует регулярно готовить и принимать ванночки для ног

Чтобы ухаживать и постоянно поддерживать хорошее состояние ног, широко используются народные средства. Нетрадиционная медицина рекомендует регулярно готовить и принимать ванночки для ног.

Среди наиболее популярных называют растворы, в состав которых включают:

• травяной сбор (ромашку, зверобой, шалфей заваривают в кипятке в течение десяти минут, процеживают; опускают конечности в воду на полчаса);
• белое вино (спиртное нагревается до появления пузырей, добавляют липовый цвет, варят на протяжении пяти минут; применяют данный способ один раз месяц);
• молоко (в него вливают жидкое мыло и соль; используют жидкость после полного растворения солевых кристаллов; известен также рецепт с добавлением пищевой соды);
• яблочный уксус (5 ложек кислоты вливают в теплую воду, длительность сеанса – не более четверти часа).

Ноги – важнейшая часть тела. Они обеспечивают опорно-двигательную состоятельность человека

Знание особенностей их строения и функционирования дает понятие того, насколько важно следить за своим здоровьем, нормальном развитии и работой всех систем и органов

Слайд 34Схема определения высоты первого продольного свода стопы и основные его параметры в

норме

Рентгенологический метод, основанный на измерении расстояний между указанными точками на рентгенограммеВысота не менее 35 смУгол у основания ладьевидной кости не более 130о При плоскостопии снижается высота свода (угол ≥140 о)

Клинический метод, основанный на измерении расстояний между доступными прощупыванию костными точками;Высота не менее 55-60 смУгол у вершины лодыжки не больше 95о, угол у пяточного бугра – 60о

* Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплощением продольного, реже поперечного свода в результате слабости связочно-мышечного аппарата

Строение

Итак, чтобы держать ноги в хорошем состоянии, а при желании накачать их, нужно знать их строение и за что каждая группа мышц будет отвечать.

Итак, рассмотрим, из каких типов мышц состоят наши ноги:

1. Мышцы задней части бедра.

2. Мышцы передней части бедра (также квадрицепсы).

3. Мышцы голени.

4. Мышцы ягодиц.

5. Приводящие мышцы.

Также каждый отдел состоит из более мелких мышц. Рассмотрим поподробнее.

Задняя часть бедра

Самая проблемная область тела для обоих полов. У мужчин здесь появляются различные несовершенства, а у женщин откладывается целлюлит

Поэтому именно этой области нужно уделять самое большое внимание

Строение

— Полупоперечная мышца. Берёт начало от седалищного бугра, сама расположена на задней части бедра. Она несёт ответственность за поворот голени внутрь, осуществляет перемещение самого бедра

— Полусухожильная. Находится также на нижней части бедра. Главное предназначение — сгибание ноги в коленке.

— Двуглавая мышца. Второе наименование бицепс, многие люди сразу думают о накаченной части руки. Однако в данном случае это бицепс бедра. Располагается в задней плоскости бедра. Роль сгибание голени в коленке.

Передняя часть бедра

— Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра. Главное предназначение — сгибание в коленке. Такое название обусловлено тем, что сама мышца состоит ещё из четырёх мышц. Все мышцы квадрицепса рассматриваются как отдельные друг от друга, но качаются они сразу вместе.

Состоит из:

• Прямая мышца. Имеет самую большую длину из четырёх, мышца расположена перед другими и почти их прикрывает.
• Латеральная широкая мышца. Имеет большой размера, захватывает огромный участок переднелатеральной части бедра ноги.
• Промежуточная широкая. Самая слаборазвитая, располагается промеж медиальной и латеральной. Предотвращает сгибание в суставе при ходьбе.
• Медиальная широкая — занимает переднюю, поверхность нижней части бедра.

Также существуют приводящие мышцы, они проводят само бедро.

Состоят из:

— короткой;

— тонкой;

— большой мышцы.

Выполняют динамическую работу в разных видах спорта.

Ягодицы

Мышцы ног имеют своё начало именно с ягодичных.

Состоят из:

— Большая ягодичная мышца. Занимает почти всю часть внешнего бедра. От неё зависит, как будет выглядеть ваша попа. Её функция — напряжение бедра и фиксация тела в заданном состоянии. Происходит воздействие на таз, для удерживания тела над головкой бедра.

— Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза, имеет расположение прямо под ягодичной. Делает отвод бедра при сокращении, также фиксирует тело при сгибании и разгибании. Позволяет сформировать рельеф ягодиц, поэтому их нужно тренировать. Лучшее упражнение, помогающее добиться результатов – приседания. Выполнять их нужно с каким-то грузом, чтобы добиться лучшего эффекта.

— Малая ягодичная мышца — мышца наружной части мышц таза. Функции такие же, как у средней. Махи ногой помогут накачать именно эту мышцу.

Мышцы голени

— Икроножная мышца. Трёхглавая мышца, которая относится к двусуставным. Владеет большим местом положения. Образовалась двумя головками других мышц (медиальной и латеральной)

— Камбаловидная. Находится под икроножной мышцей и меньше её по размеру. Формирует прекрасный рельеф ноги. Принимает участие в разгибании и сгибании голеностопного сустава и стопы.

— Передняя большеберцовая. Находится там, где имеет окончание большеберцовая кость, в соответствии с эти имеет такое наименование. Участвует в разгибании стопы.

— Подошвенная мышца. Маленькая по размеру, при этом имеет длинное сухожилие. У некоторых людей её нет, но это не является ненормальным для строения человека.

Слайд 42Глубокий слойМалая ягодичная мышца (2) (m. gluteus minimus) берет начало от

подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи; выпрямляет туловище.Наружная запирательная мышца (8) (m. obturatorius externa) начинается от наружной поверхности лобковой кости, ветви седалищной кости и запирательной перепонки; прикрепляется к вертельной ямке бедренной кости и суставной капсуле. Поворачивает бедро кнаружи.

Наружная группа мышц таза

1 — большая ягодичная мышца;
2 — малая ягодичная мышца;
3 — грушевидная мышца;
4 — верхняя близнецовая мышца;
5 — средняя ягодичная мышца;
6 — нижняя близнецовая мышца;
7 — внутренняя запирающая мышца;
8 — наружная запирающая мышца;
9 — квадратная мышца бедра

Тазовые мышечные структуры

Мышцы нижних конечностей тазовой части представлены огромным количеством элементов. В совокупности они позволяют беспрепятственно двигаться и выполнять любые упражнения. Основными составляющими являются большая ягодичная, средняя ягодичная, грушевидная и внутренняя мышцы. Дополнительными элементами выступают квадратная, наружная запирательная, малая, верхняя и нижняя мускулы. Анатомия их расположения позволяет всем компонентам конечности работать в синхронном режиме. Квадратная мышца подошвы берет на себя всю нагрузку.

Большая ягодичная структура является самой крупной частью нижних конечностей. Она обеспечивает напряжение бедра и прямостоячее положение туловища. В этой части фиксируется обширная иннервация. При неподвижном состоянии она воздействует на таз и поддерживает его головку. Уникальное строение позволяет держать тело в вертикальном положении. Средняя ягодичная мышца находится с задней части конечности. При сокращении она отвечает за отведение бедра. Грушевидные мышцы ног ответственные за ротацию ноги.

Внутренний запирательный компонент является самой широкой частью таза. Ее основной функцией считается отведение бедра кнаружи. Квадратная составляющая относится к наружной группе мышечных структур. Характеризуется аналогичными функциональными особенностями, что и внутренний запирательный мускул.

Малые ягодичные мышцы ног при сокращательном движении отводят бедро, при опоре отклоняют таз в свою сторону. Наружный запирательный элемент отличается неправильной формой в виде треугольника. Он поворачивает бедро кнаружи.

Мышцы и сухожилия голени

Икроножная мышца

Эта мощная мышца голени состоит из двух головок, медиальной и латеральной, которые начинаются на задней поверхности дистального конца бедра и прикрепляются с помощью ахиллова сухожилия к пяточной кости.

Икроножная мышца участвует в беге, прыжках и при всех типах активности, связанных с высокоинтенсивной нагрузкой на нижние конечности.

Вместе с камбаловидной мышцей она образует мышцу голени, носящую название трехглавой мышцы голени. Функцией икроножной мышцы является сгибание стопы и голеностопного сустава вниз (подошвенное сгибание).

Насильственное тыльное сгибание стопы может стать причиной повреждения этой мышцы.

Камбаловидная мышца

Эта мышца начинается от большеберцовой кости ниже уровня коленного сустава и располагается под икроножной мышцей. Дистально ее сухожилие объединяется с сухожилием икроножной мышцы с образованием ахиллова сухожилия. Как и у икроножной мышцы, основная функция этой мышцы – подошвенное сгибание стопы.

Икроножная мышц участвует в ходьбе, танцах, поддержании вертикального положения тела, когда мы стоим. Также одной из важных ее функций является обеспечение тока крови по венам от нижней конечности к сердцу.

Подошвенная мышца

Это небольшая мышца, начинающаяся вдоль латеральной головки икроножной мышцы. Сухожилие этой мышцы – самое длинное сухожилие человеческого тела. Она является слабым, но все же подошвенным сгибателем стопы. Повреждение этой мышцы может возникать при занятиях спортом.

Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие образуется на уровне середины голени икроножной и камбаловидной мышцами и прикрепляется к пяточной кости. Это наиболее мощное и прочное сухожилие человеческого тела.

Оно подвергается наиболее значительным по сравнению со всеми остальными сухожилиями нагрузкам. При беге и прыжках сухожилие подвергается нагрузкам, в 8 раз превышающим вес тела, при ходьбе – в 4 раза.

Посредством ахиллова сухожилия икроножная и камбаловидная мышцы осуществляют подошвенное сгибание стопы и голеностопного сустава.

Сухожилие состоит из трех частей:

• Мышечно-сухожильная часть (проксимальная часть сухожилия, на уровне которой мышечные волокна превращаются в сухожильные)
• Неинсерционная часть (тело) ахиллова сухожилия
• Инсерционная часть ахиллова сухожилия

Кровоснабжение ахиллова сухожилия по сравнению с другими анатомическими образованием достаточно скудное. Сухожилие в верхнем своем отделе получает кровоснабжение со стороны мышц, образующих сухожилие, внизу – со стороны пяточной кости, к которой оно прикрепляется. Средняя часть сухожилия кровоснабжается ветвями малоберцовой артерии и кровоснабжение это наиболее скудное, поэтому неудивительно, что именно эта часть сухожилия наиболее подвержена повреждениям. Ахиллово сухожилие окружено мягкотканной оболочкой, которая называется паратенон. Средняя часть сухожилия получает кровоснабжение как раз счет этой оболочки. Паратенон обеспечивает скольжение ахиллова сухожилия относительно окружающих тканей на протяжении до 1,5 см.

Спереди от ахиллова сухожилия расположено жировое тело Кагера, выполняющее важную функцию защиты ахиллова сухожилия.

МР-анатомия ахиллова сухожилия

1. Мышечно-сухожильная часть
2. Жировое тело Кагера
3. Неинсерционная часть ахиллова сухожилия
4. Инсерционная часть ахиллова сухожилия